戴口罩運動時應該注意什麼？

新型冠狀病毒肺炎疫情以來，口罩已成為了全民生活必需品。戴口罩既可保護自己，也能保護他人，對減少傳染病傳播確實有功效。然而，不少報導指出戴口罩運動可能會引起身體不適，甚至致命。那麼，運動時戴口罩應該注意甚麼？

戴口罩運動造成的風險主要是對正常呼吸生理的影響，保護性能越高的口罩，如N95，對呼吸生理的影響越大。日常呼吸時，通過吸氣動作將空氣吸進肺中，藉著肺泡氣體交換，吸收氧氣，經循環系統傳送到身體各部位，再經由循環系統從身體各部位收集的以二氧化碳為主的廢氣通過呼氣動作排出體外。戴口罩時，增加了對呼吸的氣道阻力，使攝氧量下降及通氣量下降，加重呼吸系統及循環系統的負荷。劇烈運動時，呼吸系統及循環系統本身已經處於高負荷狀態，戴口罩容易誘發急性呼吸道、心血管及腦部疾病，甚至猝死，對患有基礎疾病的人更危險。醫用口罩的防水性能令水分難以排出，氣道阻力將會隨着戴口罩的時間增加而增加，長時間運動情況更為明顯。

另外，戴口罩也擋住了呼出二氧化碳的消散，令更高濃度的二氧化碳再被吸入，吸入過高濃度的二氧化碳會使人降低注意力，反應變得較遲鈍，對專注力和反應要求高的運動，如爬山、球賽的影響比較明顯。

運動時應該根據運動場地、人群聚集情況及運動強度等客觀條件，考慮是否需要佩戴口罩。劇烈運動如長跑及球賽等均不適宜佩戴口罩。如果必須佩戴口罩，可以選擇相對溫和的運動，如慢行及瑜伽等，並適當縮短運動時間。選擇運動環境開揚的場地進行運動，如郊遊，只要沒有人群聚集，可以減少戴口罩的時間。運動期間亦要注意預防中暑，適當補充水分。