夏日炎炎，正在進行戶外運動的時候，突然天降大雨，冷熱交替，容易受寒得病，應該如何處理？最理想是在計劃戶外運動之前，先了解天氣預報，然後安排在好天氣的日子進行。尤其是登山、野外定向這一類活動，最好還是避開颱風、雷暴、山洪暴發的時候。

在雨天運動，熱身準備一定要足夠，不然出現運動損傷的機會更大。千萬不要認為大雨淋漓就可以少喝一點水，在雨中運動，水分和熱量的消耗比平時更多，需要適當地補充。

對於半天以內的戶外運動，一次性雨衣並不可取，由於不透氣，汗液不容易排出，變成衣服內外都是濕的，又悶又熱，而且跑動時一次性雨衣又會隨風擺動，摩擦皮膚，感覺非常差。寧可選擇透氣功能良好的運動服，外加一件輕便的防水風衣，不但可以防水，而且容易亁，減少過量的水分在皮膚表面浸泡的時間，減少感冒和皮膚病發生的機率。反過來，超過半天以上的戶外運動最好使用雨衣，隨著暴露在雨水的時間長了，薄薄的防水風衣的防風、防水功能會下降，皮膚的毛孔因為長時間的運動已經張開，這時候最容易受寒，所以不透氣的雨具反而提供保暖的作用，可以抵消以上所列舉的壞處。

鞋子的防滑功能，在雨天時明顯要求更高，為了避免在雨中摔倒地上，就不要怕弄濕新鞋而穿鞋底已經磨薄了的舊鞋。把襪子穿上吧，因為泡濕了的足部皮膚容易被鞋子磨破，出水皰，感染足癬的機會都會增加。

應對天氣的變化，需要帶備可以更換的亁毛巾、亁衣服、亁鞋襪。運動結束後立即擦乾頭髮和身體，把亁衣服換上，減少身體暴露於寒冷的時間。如果之後能喝上一杯溫水，更是一舉三得。

下雨，並不是不出去運動的理由。