運動的主要目的是強身健體，因此，進行運動時能有效促進及確保運動安全才是王道。冬季由於氣溫低，運動後容易受寒生病，且肌肉伸展性降低，關節僵硬，較平時更容易出現如肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至骨折等運動損傷。雖然澳門的冬天不算太寒冷，但是，在冬天進行運動時，還是有些需要特別注意的事項的。

首先，進行室外運動時，穿著需能保暖，以免受涼，尤其多注意保持頭部、手指、腳趾、鼻子和耳朵的溫度。例如在進行雪地或水上活動的時候，可佩戴太陽眼鏡，使用適當的防曬產品，以保護眼睛和皮膚。如果風很大，還應該塗上護唇膏和潤膚露防止皮膚皸裂（即“爆拆”）。室內運動時，要保持空氣流通，最好多準備一套衣服，以便運動出汗後能及時擦乾汗水，更換乾爽衣服，以防受寒生病。在選擇運動鞋方面，由於冬天關節容易僵硬，應盡量選用軟底鞋以減輕運動對下肢關節的衝擊。

冷空氣會增加血壓、呼吸和心跳的壓力，運動時要量力而為。除非有醫療人員指導，否則避免在受傷後和生病時勉強運動。同時，一定要做足熱身運動，每次至少十分鐘以上，包括拉筋和放鬆關節。運動前要適當進食、飲水，適當準備含碳水化合物的食物和飲用水，能減少運動時出現低血糖、脫水和猝死的情況。在運動前後及運動過程中，身體的水分會從小便、汗孔排泄及肺部蒸發，因此必須要補充足夠的水分。

在運動過程中，要求最大心率在一定的範圍，才是有效和安全的。相關的運算公式為：（220－年齡）x0.6~0.75，譬如說，今年你20歲，運動時，最大心率應該維持在每分鐘120至150次，而對於40歲的人士而言，最大心率應該維持在每分鐘108至135次。

冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子能濾清、加濕和加溫空氣，保護氣管和肺部。跑步時，建議可以選擇去程逆風，回程順風，以緩解運動出汗後面對強風的寒冷刺激。

倘若參加爬雪山、游冰湖之類的冬天極限運動，應該至少花一年時間作準備，調整好肌肉和心肺功能，不要想做就去做，逞強可能危害生命。

做好準備，安全第一，盡情享受冬天運動的樂趣吧！