A partir da meia-idade, observa-se um declínio gradual nas funções do organismo. A incidência de doenças como a obesidade, colesterol alto, hipertensão, doença coronária, diabetes, entre outras, aumentam significativamente. A prática de exercício físico ajuda a prevenir estas doenças, melhorar a saúde psicológica, evitar o envelhecimento precoce e manter um elevado nível de qualidade de vida. Nesta edição, iremos apresentar todos os aspectos que as pessoas de meia-idade precisam de ter em conta relativamente à prática de exercício físico.

    Muitos indivíduos de meia-idade têm consciência da importância da prática de exercício físico e fazem um esforço para fazer algum exercício físico. O princípio da “progressividade” deve ser estritamente respeitado no início do exercício; ou seja, a intensidade e o volume dos exercícios devem inicialmente ser baixos e devem ser aumentados gradualmente à medida que os praticantes se vão adaptando ao respectivo exercício. Os indivíduos desta faixa etária tendem a ter excesso de peso e a sobrecarga de exercícios físicos pode gerar lesões nas articulações e nos músculos, resultando numa interrupção da prática do exercício físico. Além disso, a sobrecarga de exercícios provoca com facilidade fadiga, bem como falta de apetite e sono, os quais têm repercussões no trabalho dessas pessoas. Logo, os indivíduos de meia-idade devem praticar exercício físico de forma moderada e gradual, e de acordo com as suas capacidades, de modo a poderem melhorar gradualmente a sua aptidão física e saúde após um longo período de adaptação, evitando assim lesões resultantes do excesso de zelo e evitar que se causem mais estragos que benefícios na prática de exercício.

    A meia-idade é uma fase muito importante da vida, com imensas oportunidades e desafios. É um período de primazia na carreira das pessoas, mas um período de vulnerabilidade no que se refere à saúde. Pessoas de meia-idade estão muitas vezes sobrecarregadas com as pressões decorrentes do trabalho e da família, sofrem de tédio e o tempo nunca é suficiente para tudo. O tempo não chega para descansar, muito menos para criar um programa regular para a prática do exercício físico. Apesar da importância do exercício físico ser largamente reconhecida, as pessoas tendem a “dar um passo à frente e dois passos para trás”, sendo incapazes de manter hábitos regulares no que se refere à prática de exercício físico.

    No entanto, se quiserem melhorar a sua saúde, devem seguir o princípio da “prática regular” de fazer exercício pelo menos 2 a 3 vezes por semana, e nunca menos de 20 a 30 minutos de cada vez. Os indivíduos de meia-idade precisam de enfocar em mudar a percepção que têm relativamente à saúde para poderem criar um regime de exercício adequado. Se as pessoas de meia-idade decidirem que a sua saúde é mesmo importante, acreditamos que conseguirão reservar duas a três horas por semana para o exercício. Para além disso, quando a prática de exercício físico se tornar uma forma de vida, as vantagens como os efeitos aliviadores da fadiga proveniente do trabalho e a redução do stress fará com que comecem realmente a apreciar a prática de exercício físico. Quando chegarem a esse ponto, até começarão a sentir-se mal se não fizerem exercício suficiente numa semana.